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讓腦袋教你瘦—不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動
編/著者: 何有羿
出版社:FUN學
出版日期:2021-05-01
ISBN:9789865260439
編號:AE003
版別:1版
裝幀:平裝 25開 192頁 雙色
定價:280元 特價:79折!221
參考分類(CAT):生活類
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內容簡介
本書特色
作者身體力行,終於找回了健康與自信!
 
這套方法最大的特點在於:它不需要嚴格的飲食管控,以及累到翻的魔鬼訓練,甚至連健身房都可以不用去!只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。
作者成功瘦身後,遇到許多親朋好友詢問,因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」,只要了解身體運作的模式,依照原則來選擇食物,在對的時間吃對的食物,不用捨棄美食,也能瘦的健康,瘦的快樂,瘦的持久! 
 
*書後附有運動拉筋圖卡,可以剪下隨身攜帶,隨時隨地動一動,增肌減脂無形中!
 
 
作者簡介
何有羿
理工科背景,從事房地產相關事業。
曾經是個體重達116公斤的胖子,2014年時飽受肥胖所帶來的免疫系統失調,高血壓等痛苦,下定決心減肥!
先從飲食調整開始,並且每天做一些徒手運動;體重在兩年內由116公斤降到85公斤,體脂由35%降到18%,並維持至今。
 
 
你好,我叫James。
大約7年前的我,因為平時沒有運動的習慣,飲食又沒有控制,想吃什麼就吃什麼,高熱量、零食來者不拒,體重最高峰時達到116公斤,不僅很容易疲倦,身體也有很多狀況,除了流汗多、體味很重,身體更長出了汗皰疹。汗皰疹是一種代謝不良症候群,通常在手部指尖會長小水泡,非常癢;汗皰疹不會傳染給其他人,但是水泡破了,會傳染給自己身體其他部位。
那時的我嚴重到晚上睡覺要穿襪子、戴手套,免得早上醒來水泡破了,手指會黏在一起;平常不能碰水、清潔液,因為感覺像刀割,甚至連洗澡都要躡手躡腳,對生活造成很大的不方便。終於我下定決心,一定要改善這種情況,找回自己的健康。
首先上網找資料,先從飲食著手,將早餐的高油高糖的蛋餅、漢堡和奶茶,改成清淡的茶葉蛋、地瓜、香蕉、蘋果和一杯黑咖啡,並且也上網找資料拼湊一套在家自主訓練運動的方式,每天就按表操課。
從飲食跟運動開始改善後大約半年的時間,我就發現體重開始下降,並且汗皰疹的情況已經大幅改善;而大約一年的時間,汗皰疹基本上已經痊癒。持續進行到第二年的時候,體重已經從116公斤降到86公斤,身體的線條也慢慢出來了,這是我之前想都沒
想過的。
我發現這套飲食運動,最大的特點在於它不需要專業的背景、嚴格的飲食管控,以及累到翻的訓練,甚至連健身房都可以不用去,只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。
希望能藉由本書跟你分享我這幾年的這套懶人飲食健身法,也幫助你在平時繁忙的工作生活裡,找回自己的健康,並對自己的身體充滿自信!
所以接下來會帶領你們先對體質類型,以及身體運作機制進行一個基礎了解。在了解身體的運作原則後,大家才可以隨心所欲的運用本書的知識與技巧,打造一套融合自身的生活模式。所謂無招勝有招,真正能持續以恆的技巧,都是能自然隨意運用的知識。了解體質及身體運作機制,在減肥健身是最關鍵的事情。因為大部分肥胖的問題,都是在不對的時間吃錯東西,那麼這時做再多的運動也是事倍功半!更何況現代人忙,喜歡亂吃又沒有時間運動,時間一久,健康當然會出問題!
因此,調整好飲食,讓身體做原本該做的事情,這樣在減肥
的時候就可以達成80%的效果,而剩下的20%,再藉由重訓有氧,
便可以達成減肥健身的目標!
 
 
目錄
前導 增肌減脂四步驟 
 
Chapter 1 身體組成/體質類型 
迷思1:減肥等於減重? 
迷思2:為什麼有些人吃都吃不胖,有人卻喝水也會胖? 
 
Chapter 2 了解身體機制 
迷思1:減肥等於少吃或不吃? 
迷思2:溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
迷思3:一下子就減重下來,這樣好嗎? 
 
Chapter 3 設定目標及反饋調整 
迷思1:找一個黃金方程式 
迷思2:減肥好難、好累、好複雜 
迷思3:為什麼進度那麼慢、效果不明顯? 
迷思4:遇到瓶頸怎麼辦? 
 
Chapter 4 宏量營養素 
迷思1:只要運動就好,吃什麼沒關係 
迷思2:減肥產品有效嗎? 
迷思3:健身要喝增肌飲品? 
迷思4:無脂肪食物就是健康食物? 
迷思5:喝太多水會水腫? 
迷思6:吃高蛋白質會骨質疏鬆? 
迷思7:吃葷或吃素哪個對增肌減脂好?
 
Chapter 5 運 動 
迷思1:只要吃對即可、不用運動?
迷思2:減肥只是為了好看?
迷思3:我不想練成健美選手一樣的肌肉?
迷思4:可以只練身體某個部位嗎?能控制哪裡瘦或不瘦? 
 
最有效率的燃脂運動就是重訓+ 有氧 
Part I 25 個基本運動組合 
Part II 不同部位的運動組合 
Part III 不同族群的運動組合
Part IV 大家來拉拉筋
附錄 25 個基本運動組合+ 6 個拉筋運動圖卡